Състезателен ден: 10 ценни съвета

В определени количества , адреналинът може да бъде полезен и да се възползвате от него , но не и този който идва от отчаеното търсене на  тоалетна ,  две минути преди състезание.

1. Отидете навреме

Информирайте се за всичко свързано със състезанието. Трябва да сте наясно кога  започва състезанието и кога завършва, дали ще е дълга дистанция или по-къса. Задължително отделете един час , за да загреете и да се запознаете с обстановката.

2. Не консумирайте храна поне един час преди състезанието.

За участвате в състезанието ви е необходима енергия , но ако сте прекалили с храната , това ще доведе до спазми.Добре е преди състезание да приемете храна , богата на въглехидрати , но не по-рано от един час преди началото му.

3. За по-дълги разстояния , създайте план за хидратиране на организма ви.

При разстояния по-дълги от 10 километра , организмът ви се нуждае от допълнителен прием на течности.Имате два варианта: да носите бутилка със себе си или да спирате на определените за това места.Изберете правилния вариант за вас.

4. Изберете правилната тактика за пробягаване на разстоянието.

Невъзможно е да предвидите хода на състезанието предварително , но това не значи че не се нуждаете от план.Искате ли да започнете с по-висока скорост и да намалите темпото след това , или обратното? Не позволявайте вашият план да бъде повлиян от поведението на  другите състезатели.Предлагаме на начинаещите да не започват състезанието с високо темпо , а да съхранят силите си за втората му половина.

5. Използвайте подходящ екипировка.

Съобразете се с прогнозата за времето и се облечете подходящо.Състезателният ден не е време за експерименти , така че си сложете изпитана и надеждна екипировка , а не нещо ново.

6. Когато се почувствате уморени , използвайте темпото на водещите бягането.

Когато се почувствате уморени , се придържайте към водещите темпото в състезанието и това ще ви помогне да останете в него.Друга полезна стратегия е да изберете , някой пред вас , като се опитате да запазите разстоянието помежду ви , или да го настигнете.

7. Разделяне на състезанието на етапи.

В по-дългите състезания , може да е полезно да разделите на етапи бягането.За дистанция "половин маратон" , може да разделите състезанието на 4 етапа по 5 км. Това ще ви помогне психически да преодолеете по-лесно бягането.Този метод работи и с визуални сигнали (например улични ъгли или електрически стълбове). Това прави разстоянието по-лесно постижимо.

8. Релакс

Опитайте се мисловно да направите списък на етапите на бягане.Задайте си въпросите: Как се справям?, Как се чувствам?  Опитайте се да отпуснете ръцете , раменете и да регулирайте дишането.Всичко това ще ви помогне да преодолеете разстоянието по-лесно.

9. Разчитайте на подкрепата на приятелите  и семейство си.

По възможност бягайте с познат или помолете за подкрепа някой приятел или член от семейството ви.Знаейки , че някой ви аплодира ,това  ще ви даде тласък , когато сте изморени.

10. Без значение дали това е вашето 1во или 101во състезание: Насладете му се!

Бягането носи удоволствие.Ако не сте доволни от представянето си , не се разочаровайте.Анализирайте грешките си , и се опитайте следващия път да не ги допуснете.

Photo © Rudy Malmquist, all rights reserved, used by permission.