Възстановяване

Както загряването преди тренировка ,  е особенно важна част , така и възстановяването е от съществено значение.Въпреки че , след активна дейност се чувствате адски отпаднали , доброто възстановяване ще намали вашите болки в мускулите и ще предотврати мускулна треска.

Възстановяването включва 5-10 минутно спокойно бягане или ходене в края на вашата тренировка.На практика , по време на бягане , тялото ви е подложено на огромно напрежение , и е  нужно постенното му връщане в спокойно състояние.Именно за това е изключително важно , възстановяването като процес , да присъства във вашето обучение.

Как да избегнем виенето на свят

Основната причина , поради която трябва да отделите време за възстановяване е ,че сърдечната дейност постепенно трябва да се нормализира.Ако просто спрете да тичате , мускулите спират да работят , но за сърцето е нужно повече време , за да се върне към нормалното си състояние.То ще продължи да изпомпва кръв с бързи темпове към вашите крайници , за сметка на други части от вашето тяло, като мозъка например.Ето защо, някои хора се чувстват замаяни след края на продължително бягане.

Намаляване на болките в мускулите

Постепенното преминаване на тялото в спокойно състояние, ще отпусне вашите мускули след интензивна тренировка.Много случаи, това ще доведе до намаляване на болките в мускулите след тренировка и предотвратяването на така наречената мускулна треска (МТ).

Самата причина за болки в мускулите , все още се изследва в средите на спортните науки.

Съвет: Воденето на  logbook, може да ви даде ясна представа , кой тип възстановяване се отразява най-добре на вашето тяло.

Photo © Noah Goodrich, all rights reserved, used by permission.